[...] Parę treningów temu pod wieczór zabolał mnie prawy bark w okolicy przedniego aktonu, nie było to na treningu ani podczas. Boli mnie staw podczas określonych ruchów, jest to charakterystyczny ból, już takowy miałem ale w stawie skokowym, dlatego jestem pewien, że to staw. Ból jest raczej kujący i nie jest ciągły. Boli mnie podczas [...]
[...] na rowerze, gra w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? - Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami? - ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu 4. Celem treningu jest masa 5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. Posiadam hantelki 5kg, sztange, można kombinowac coś z krzesłami itp . Mam 15 lat i jestem chudy. Trening 3 [...]
[...] z nudów, a że polubiłem siłownię to chętnie na nią wracam. Jednak już wiek mam myślę dobry, 16 lat? Tak pomyślałem, że może to już czas zrobić coś na serio, po pierwsze jestem naprawdę dość chudy, po drugie masa znajomych ćwiczy i każdy jednak rośnie, po trzecie trochę się nudzi... No moim celem jest po prostu wyglądać tak, żeby było widać [...]
[...] speed extreme oraz Man Scorch, po godz 17.00 nie biore zadnego spalacza. Problem polega na tym ,ze wstaje bardzo wczesnie 5-6 , a klade sie spac nieraz o 1 a nawet 2, jestem potem przez caly dzien strasznie zamulony, senny, ale takze problem polega na tym ze nie chce sie zdrzemnac nawet na 30min bo dla mnie to stara dnia. A nie lubie w [...]
[...] owsianych gorskich kupiec i miksuje i pije Posilek 2: 2cale jaja kurze i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 potreningowy: Bialko 26g +banan Posilek 5 jakies 30min po treningu: 150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego [...]
[...] i clomid,nie wiem jednak jak.Wielu zapewne odesle mnie do archiwum twierdzac ,ze mnostwo tam tego,wiec powiem od razu:SZUKALEM!!!Przyznam,ze sporo tego ale wlasnie dlatego jestem zdezorientowany.Zreszta duza czesc artykulow na ten temat ogranicza sie do lakonicznego stwierdzenia"poszukaj w archiwum"Dla laika takiego jak ja dosc trudna sprawa [...]
Dobra, nie ukrywam ze dzial trening jest mi szczegolnie bliski, dlatego mam mazenia ze kiedys bedzie tak piekny idealny poarzek, wiem ze sobie moge ale mam pewna propozycje posluchajcie drodzy treningowcy Najpierw pomyslby jak powstaje balagan w dziale trening zaczyna sie od podmiotu "nowy" nowy typowa bestia, nie czyta no i ma tez problem chce [...]
[...] 0,04 sód Jest to w opakowaniu 350g.Wydaje mi się że około 100g tego musli + jakiś owoc(banan/ jabłko) no i serek wiejski z 22 g białka to wystarczająco aby uzupełnić stracone składniki po treningu. (takie rozwiązanie jest przede wszystkim wygodne dla mnie bo musli w torebce i jakiś owoc i serek moge wziąść do torby idąc na siłke. Co Wy na to ?
Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]
Witam ;) Chciałbym się dowiedzieć, co jest potrzebne aby założyć drużynę ile to może kosztować i gdzie można się zapisać. Chodzi mi o piłkarską 6 ligę B klasę w województwie Lubelskim. Mamy już sponsora na koszulki, oraz ludzi do gry ;). Chcielibyśmy spróbować swoich sił w B klasie, słyszałem, że można się zgłosić na pół sezonu, więc mamy zamiar [...]
[...] czasami zupa 4. ok 20:30 kolacja 2 kromki z margaryną/ ser / szynka/ masło orzechowe/ pomidor + 1 jabłko Najważniejsze pytania: 1. Czym zastąpić tuczący biały chleb ? 2. Co jest zdrowsze margaryna czy masło ? NIGDY nie smaruje grubo masła/margaryny a wręcz przeciwnie bardzo cienko. W ciągu dnia wypijać 2 litry wody z małą ilością soku tzw syropu [...]
[...] poszukiwaniu odpowiedzi ale sie nie udalo jej znalezc. Wiec kieruje sie do was. Trenuje na silce (trzy stangi, dwie ławki, hantle, troche obciazenia) od 4 miesiecy. Z dietka jest u mnie róznie jak moge to trzymam ale jest to najciezsza czesc treningu jak dla mnie. Ale i tak przyrosty mam naprawde ładne tylko siła na ławce skośnej nie chce mi isc. [...]
chcialbym sie skonsultowac odnosnie nolvy podczas cyklu... moj cykl skada sie z mety I-IV 20 eod, I-X deca 240 e7d oraz VI-XII test 50 eod... obecnie jestem w 7 dniu brania mety i 2 strzalach deki...czy mozliwe jest u mnie gino ,czy jest to typowa wkretka... z tego co wiem meta ma wlasnosci retencji wody z tego tez wzgledu moje piersi moga byc [...]
Jest to mój pierwszy post i pierwszy temat. Przeczytałem dużo podobnych tematów ale mało co z nich wiem , potrzebuję osobistej porady. Już kiedyś miałem styczność '' z siłownią'' własnej roboty. Ćwiczyłem przez 2 miesiące , lecz później przestałem. Sam nie wiem dlaczego. Mam 17 lat 188cm wzrostu i wagę 81 kg. Posiadam hmm własnej roboty sprzęt do [...]
[...] dysproporcje. Przestałem ćwiczyć jakieś 3 lata temu przez co mięśnie prawie wróciły do stanu poprzedniego, poza mięśniami ramion właśnie. Teraz wygląda to okropnie, bo jestem bardzo chudy, nie mam w ogóle klatki, a w bicepsie 35. Macie jakieś rady na to, jak pozbyć się tych kilku centymetrów w ramionach? Sprawa jest o tyle utrudniona, że [...]
Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]
Nie wiem na jaką kreatyne się zdecydować? Przeznaczam na 6 tygodniową kuracje 180zł. Są II generacji kreatyny (HiTec CREAMASS) jest zestawieniem monohydratu kreatyny oraz specjalnie dobranych węglowodanów i substancji transportujących w celu maksymalnej optymalizacji i zwiększonej siły działania kreatyny Zaś przy XPAND DYMATIZE czytam, że to [...]
[...] ma czegoś, czego bym nie zjadł. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry // nadwaga // Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa siłka (ławka + hantle") Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, thermal pro Stosowane wcześniej diety: brak
Przed chwilą zakupiłem w Biedronce udka wędzone. Co o tym sądzicie? Za niecałe 10zł można kupić 1kg udek i do tego można je od razu jeść bez gotowania, czyli wygoda jest. Czy to dobre źródło białka? w końcu to mięso z kurczaka.
[...] artykułów siedze juz w choooy czasu tutaj i to co udało mi się ogarnąć to zamieściłem w treningu. Ustaliłem 3 dniowy z priorytetem na zwiększenie masy, trening myśle że nie jest zbyt intensywny dążyłem +/- do tego by serie były mniejwięcej takie: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi - 12 serii Barki - 10-12 serii Plecy 12-15 serii [...]
